Як тренування стабілізують емоційний стан. Рекомендації з фітнесу для психологічної самодопомоги під час війни
Як тренування готують до стресу Ми не можемо уникнути стресу під час війни, але можемо знайти власні шляхи впоратися з ним. Тренування — один із найпростіших способів стабілізувати емоційний стан. Усе завдяки зв’язку між тілом і розумом.
На гормональному рівні нашому організму немає діла до причин стресу. І на сигнал повітряної тривоги, і на втрату роботи, і на термінові батьківські збори в школі організм реагує однаково.
Виділяється адреналін, підвищується тиск і рівень цукру в крові — так тіло забезпечує миттєву реакцію для виживання, щоб мати енергію бігти або боротися. Проте під час тривалого стресу ендокринна система виснажується.
Стрес краще витримають ті, в кого вже є запас міцності, тому варто готуватися заздалегідь. Хороша новина — короткі високоінтенсивні інтервальні тренування зміцнюють серцево-судинну систему та клітини м’язів, тому добре готують організм до стресових умов.
Погана новина — коли людина фізично непідготовлена та вже перебуває в стресових умовах, такі тренування можуть перевиснажити її. З чого почати антистресові тренування Зрозуміло, що коли в місті лунали вибухи, навряд комусь хотілося йти до спортзалу.
Я теж закинув тренування. Коли відчув, що вже не можу впоратися зі своїми емоціями, вирішив додати короткі регулярні заняття. Займався лише 15-20 хвилин на день, але вони допомогли повернути відчуття контролю.
Вплив регулярних тренувань на психічний стан пояснюється тим, що наш розум любить контроль і рутину. На відміну від розуму, емоції реактивні та хаотичні. Щоб не давати їм розхитувати нас, варто дотримуватися режиму.
Тренування можуть стати «якорями» в розкладі, що допомагають створювати відчуття контролю над своїм життям. Якщо о 8:00 я снідаю, о 9:15 на тренуванні, а потім їду на роботу — я щось контролюю навіть в умовах повного хаосу.
Щоб тренування тримали тіло в тонусі, а разум «холодним» достатньо заняття тривалістю до 45 хвилин. Довгі тренування можуть занадто виснажувати. Контроль в моменті допомагає заспокоїтись Коли ми тренуємося, ми зміцнюємо здоров’я.
Розуміння цього також заспокоює, оскільки здоров’я — найцінніший ресурс під час війни. На тренуваннях важливо звертати увагу на те, як працюють м’язи та рухається тіло.
Відчуття контролю над своїм тілом тут і зараз, робить нас сильнішими як на фізичному, так і на психічному рівні. Найкращі тренування для розвитку сили, гнучкості й відчуття рівноваги — це йога та тренування з TRX. Достатньо простих асан для розтягування м’язів.
Для ранкової зарядки відмінно підійде комплекс вправ сур’я-намаскара. Крім того, саме в йозі використовується глибоке «дихання животом», яке приводить нашу нервову систему в стан рівноваги. Петлі TRX також зміцнюють не лише тіло, а й внутрішній ресурс.
Вправи навчають тримати баланс і контролювати кожен м’яз. Невипадково засновник системи TRX Ренді Хетрик був морським піхотинцем. Він не мав змоги повноцінно тренуватися під час бойового завдання.
Щоб тримати тіло й глузд здоровими, розробив для своїх тренувань «перший TRX» з поясу від кімоно та петель від парашута. Ця система пройшла випробування саме у воєнних умовах, тому вона ідеально адаптована для самопідтримки під час сильного стресу.
Три поради для підтримки психічного здоров’я через тіло 1. Краще використовувати короткі, але регулярні тренування. До 45 хвилин 3−5 разів на тиждень буде достатньо. Поки відмовтеся від рекордів і вибирайте посильні заняття у помірному темпі.
Довгі тренування можуть занадто виснажувати. 2. Спробуйте йогу та силові заняття з вагою власного тіла на петлях TRX. Під час тренувань зосереджуйте увагу на диханні та роботі кожного м’яза. 3. Коли потрібно заспокоїтись тут і зараз, використовуйте «дихання животом».
Зручно сядьте або лягте на спину та слідкуйте, щоби під час вдиху живіт розширювався, а під час видиху стискався. Таке дихання є сигналом для нашої нервової системи заспокоїтись.
Регулярні короткі тренування та дихальні практики допоможуть вам навчитися керувати своїм станом, а значить — і життям, незважаючи на випробування. Правова інформація.
Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту.